- Deja las gaseosas, helados, yogures, golosinas, bebidas chocolatadas y cereales azucarados para ocasiones especiales.
- Ten siempre en la cocina un bol de frutas al alcance de los niños.
- No uses las golosinas como recompensa.
- Beban más agua y menos gaseosa.
- La miel, la melaza, la panela y los syrups (arce, agave, etc.), aunque se les atribuyen propiedades positivas, tienen el mismo efecto en el organismo que el azúcar. Evítalos.
- El límite máximo recomendado de azúcar por los especialistas es de 25 grs. de azúcar al día. Menos, incluso, si se trata de niños. Lleva un registro de cuánto azúcar consumes. Una cucharadita equivale más o menos a cinco grs.
- Planifica el menú semanal. Trata de incluir recetas que les gusten a todos, pero sin azúcar.
- Busca alternativas. Los postres se pueden endulzar con dátiles, manzanas, ciruelas pasas, etc. Hay miles de recetas en internet.
- Come bien. Una comida completa, con suficientes verduras, frutas y fibra satisface a todo el mundo y rara vez te deja esa sensación de que «te falta» algo dulce.
- Cocina en casa. Así tienes más control sobre la cantidad de azúcar que utilizas y sobre la calidad de los demás ingredientes.
